明天，明天，就是明天

西蒙

	给成熟女性的10条建议 SUGGESTION FOR MATURE WOMEN 女人到了三四十岁这个年龄段，她们从生理上或心理上都已趋成熟，有丰富的生活经验、处理从容，可以说是最具魅力的岁月。 但是由于工作的繁忙和家务事的劳碌常常会让女人显得精神疲乏，甚至出现健康的问题，以致失去了她对家里另一半的吸引力。 假如大家在日常生活中能按如下方法循序渐进地实施，也许可以留住青春，让魅力和健康常伴你左右。 一、努力减轻精神压力 社会工作和家庭事务的繁忙劳累会使三四十岁的女人产生不小的精神压力，所以首先要让自己对任何事都充满信心，坚信你能解决生活中的困难并让一切变得美好。时刻保持良好的姿势，因为人紧张的时候会引起肌肉紧张，造成拱肩驼背。请你赶快伸直，这样就仿佛从肩上卸掉一堆重物，人也倍感轻松、愉快。遇到感情冲动时，会不由自主屏住呼吸或呼吸短促，这只会加重精神压力，所以要时刻保持呼吸平稳。时刻让自己心态平衡，姿态优美。 二、保护好腰背 腰背是人保持好良好姿态的主要部位，为了避免腰背产生疾痛，建议早晨起床后，可做仰卧起坐、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊住也有“苏醒”的时间，这有利于保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。 三、利用一切条件运动 这个年龄段因工作繁忙，而常常会忽视锻炼，以致于体型渐渐改变和疾患的侵入，所以要利用一切机会适当运动。 每天沿楼梯上下6分钟，蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡批手臂。不以车代步，每天必须找机会行走活动双足。全力以赴地做这些动作，有助于保持形体，改变血液循环。 四、挺胸抬首走一走 在家或到公园散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多一倍热量，也有利于减肥瘦身。 五、勤洗手 在暖和的季节里，如夏天，为了避免受细菌的侵蚀，要勤洗手，特别是餐前，勤洗手，预防传染病好得是肯定的。 六、多吃蔬菜少吃油腻食物 每天食谱多选用瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和植物油烹调的菜肴。 七、做家务有利于健康 吃饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找其他的活做，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效保持体重稳定的又一方法。 八、不家长时间看电视 切忌在电视机前一动也不动久坐，要边看电视边做些简单的运动。 九、广交朋友 事实证明，好交际的人比孤僻的人生病少一半。所以交朋友有利于人的健康。 十、笑口常开 俗话说得好，“笑一笑，十年少”，笑对增强免疫系统有奇效，不但可以消耗热量，而且还可改善自我感觉。 [此贴子已经被作者于2006-3-7 20:12:51编辑过]