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上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

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发表于 2005-7-13 17:12:00 |显示全部楼层
上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。

  到底怎样消除腰腹部的赘肉呢?

  1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后;

  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

  4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

  5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食

上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。

  坚持做针对腰肌进行的锻炼

  对女性来说,16-46岁之间有三次明显的体型变化,其中变化最剧烈的是38岁前后的三年,这时,肌肉开始下垂,腰间的脂肪赘肉增加,小肚子突出。

  原因:造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。

  对策:针对腰肌进行锻炼、对正在减少的女性荷尔蒙量进行调整、补充。

  1、平躺向上,轻轻曲膝。这时要确认,你的背部骨头全部平伸状态,腰肌处于弛缓状态。骨盆、大腿骨、背部骨头都没有负荷。

  2、大腿向上,两膝向胸部靠近,徐徐吐气。这时,腰肌收缩,促使骨盆运动。

  3、平躺向上,两腿向上伸直,钩脚呈90度,使肚子、臀部、腿部肌肉用力,保持这种姿势5秒。

  重复动作3两遍,然后,腿轻轻放下到动作2的状态,缓慢呼吸。重复动作1-3十遍是一个单元。一天做一个单元就会有效果

  腰部Q版健身操

动作一


动作二


动作三

  动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

  动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

  动作三:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

[此贴子已经被作者于2005-7-13 17:13:45编辑过]

快乐是一种才华!!
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2004-1-6
发表于 2005-7-13 17:30:00 |显示全部楼层

简直太经典了,,,,我支持,我要运动。

今天晚上起开始游泳了!!


.................
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2004-9-14
发表于 2005-7-14 18:01:00 |显示全部楼层

上班时间都是坐的多,腰围也渐长,这样发展下去不敢想像~~~

还是及早控制,免得以后要花钱减肥!!


快乐是一种才华!!
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