上班族平腹瘦腰之锦囊妙计[僚人家园]——壮族、布依族、岱侬族共同论坛★Haethaemh Gwndaenj 茶余饭后

莹丽发表于 2005-7-13 17:12:00

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。<SOHUMPBANNER><MP1 /></SOHUMPBANNER> 
　　到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？ 
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　　1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
　　2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
　　3、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
　　4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
　　5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
　　6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。<SOHUMPBANNER><MP1 /> 
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　　坚持做针对腰肌进行的锻炼
　　对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。
　　原因：造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。
　　对策：针对腰肌进行锻炼、对正在减少的女性荷尔蒙量进行调整、补充。

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<IMG src="http://photocdn.sohu.com/20050705/Img226187841.jpg" border=0></TD></TR>
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<TD class=women_content>　　1、平躺向上，轻轻曲膝。这时要确认，你的背部骨头全部平伸状态，腰肌处于弛缓状态。骨盆、大腿骨、背部骨头都没有负荷。</TD></TR>
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<TD class=women_content>　　2、大腿向上，两膝向胸部靠近，徐徐吐气。这时，腰肌收缩，促使骨盆运动。</TD></TR>
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<IMG src="http://photocdn.sohu.com/20050705/Img226187843.jpg" border=0> </TD></TR>
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<TD class=women_content>　　3、平躺向上，两腿向上伸直，钩脚呈90度，使肚子、臀部、腿部肌肉用力，保持这种姿势5秒。</TD></TR></TABLE>
　　重复动作3两遍，然后，腿轻轻放下到动作2的状态，缓慢呼吸。重复动作1-3十遍是一个单元。一天做一个单元就会有效果。
　　<a href="http://women.sohu.com/2004/07/03/39/article220573925.shtml" target="_blank" >腰部Q版健身操</A>

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<IMG src="http://photo.sohu.com/2004/06/17/40/Img220574006.gif" border=0>
动作一</TD>
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<IMG src="http://photo.sohu.com/2004/06/17/40/Img220574011.gif" border=0> 动作二</TD></TR>
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<IMG src="http://photo.sohu.com/2004/06/17/40/Img220574016.gif" border=0> 动作三</TD>
<TD class=women_content>
　　动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
　　动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
　　动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。</TD></TR></TABLE>
[此贴子已经被作者于2005-7-13 17:13:45编辑过]

三寒四温 发表于 2005-7-13 17:30:00

简直太经典了，，，，我支持，我要运动。
今天晚上起开始游泳了！！

莹丽发表于 2005-7-14 18:01:00

上班时间都是坐的多，腰围也渐长，这样发展下去不敢想像~~~
还是及早控制，免得以后要花钱减肥！！

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