YOGA
瑜珈是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。各种的瑜珈体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜珈境界。
不同的瑜珈体系使用的瑜珈联系也各不相同。或者说，他们以稍微的同的方式运用同一练习方法。但所有这些瑜珈体系的终极目的是一样的。
以下是一些主要的瑜珈体系
（哈他瑜珈） Hatha Yoga-----是身体洁净，呼吸和各种体格锻炼方法的体系。
（八支分法瑜珈）Astanga Yoga 又称王瑜珈 Raja Yoga -----包括姿势锻炼，呼吸，冥想等等的又八部分组成的瑜珈体系。
（智瑜珈）Jnana Yoga -----是探讨真与非真，恒常与暂时，生命力与物质等问题的治学思辩体系。
但多罗瑜珈（Tantra Yoga）----------主要修炼方法是把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜珈体系
语音冥想体系（Mantra Yoga）-----------是意守瑜珈语音的体系。
实践瑜珈（Karma Yoga）---------是无私活动或工作的体系。
虽然瑜珈练习侧重健身方面，而另一些是侧重心灵或精神方面，但还是不能够把瑜珈联系截分为“健身”类或“精神”类。
事实上，侧重健身方面的瑜珈练习目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵上的安宁平和。而要想从这些健身运动和姿势中获得最大的益处，人们必须以一种安详宁静心情来做这些练习。。。
YOGA呼吸法
1． （Suyabhedana）太阳呼吸法：冥想坐姿 又鼻孔吸气 屏息 左鼻孔呼气。
作用：暖胃 唤醒昆达里尼
禁忌：高血压，肺功能衰竭，心脏病窜者
2． (Ujjayi)鸣洁呼吸法：站或坐姿 两鼻孔吸气同时发出声响 屏息 坐鼻孔呼气
作用：缓解吼部问题 清洁能量通道 降胃火
3．(Sitkari)清凉呼吸法：冥想坐姿 两齿相靠，舌顶山齿跟，吸气发出”sit”的声音。 屏息 两鼻孔呼气。
作用：增加面部的光泽。 增加感官的灵敏性。抑制饥饿与懒惰。
禁忌：哮喘窜者 不适宜在冬季练习
4.(Sitali)卷舌呼吸法：冥想坐姿 舌头卷起像一跟管子，吸气。 屏息 两鼻孔呼气。
作用：缓解发烧症状 治疗胃病 平缓暴躁的情绪 改善发质 抑制普通的饥饿感。
禁忌：哮喘 不适宜在冬季练习。
5．(Bhastrika)风箱呼吸法：莲花坐 圣光调息 右鼻孔吸气 屏息 坐鼻孔呼气
作用：调整胆汁 增加胃火 唤醒昆达里尼
禁忌：高血压 肺功能衰竭 心脏病
6.（Bhramari）蜜蜂：冥想坐姿：两鼻孔呼气 制造声音像雌性蜜蜂 屏息 两鼻孔呼气 制造声音像雌性蜜蜂。
作用：治疗失眠 平静自我
7．（Murcha）冥想坐姿 两鼻孔呼气 屏息 .两鼻孔呼气，收腹做收颌收束法。
作用：平静自我 深吸深呼 类似圣光调吸
禁忌：高血压 哮喘 心脏病
8：（Plavani）冥想坐姿 两鼻孔吸气，直到整个胃部装满气体 屏息 两鼻孔呼气
作用：最高境界，如莲花在水面上一样。
9：鼻孔交替：最好的一种形式，比较难 因屏息较多
回合分别是右吸 屏气 左呼 左吸
作用：平衡左右鼻孔 左右脑 带入更深的意识中
有氧健身操
A低撞击步 （13个）
1． Marth 踏步
2． Step 侧一步，单并步
3． Step knee侧跨一步抬膝
4． Step could侧跨一步后屈膝
5． Two step两次并步
6． Grapevine后交叉步
7． “V”turn V字步
8． Easy walk前前后后走
9． Walk Forward向前三步
10． Savd point侧点步
11． Heel tap前点步
12． Toe tap后点步
13． Kneelift前抬膝
踏板操 STEP （10个）
1． BASIC 基本步
2． V STEP V字步
3． TURN 转身步
4． UP TAP。 DOWN TAP。 上板点，下板点。
5． SINGLE KNEE抬膝 SINGLE SIDE侧抬膝 /CURL 后屈膝/KICK/前踢 /HIP 后直腿
6． REP/同上 连续三次抬膝 侧抬腿----
7． OVER THE TOP 过板走
8． SIT DOWN 板侧蹲
9． TRIPLE （KNEE SIDE CURN）连续三次抬膝 侧抬 后屈腿
轮流：take turn I knee = take turn knee
gait错步 步伐
coul straddle屈分 屈合
points脚尖点
imitation上板侧点
knee sweep带动，收腿过板
[此贴子已经被作者于2005-2-9 21:16:47编辑过]
发表于 2005-2-9 21:13:00
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