[推荐]健康66条:中国公民健康素养读本(壮文)(民文三农丛书) - 僚人家园

It Gihbwnj Cihsiz Caeuq Lijnen
1.Gengangh Mboujdanhdanh Dwg Mboujmiz Bingh Rox-naeuz Ndangnyieg, Cixdwg Ndangdaej, Simleix Caeuq Sevei Habgvenq Yienghyiengh Ndeicaez.
2.Moix Boux Vunz Cungj Miz Gij Cwzyin Goqhen Gij Gengangh Bonjfaenh Caeuq Bouxwnq, Gij SwnghhozFuengsik Gengangh Ndaej Goqhen Caeuq CoicaenhBonjfaenh Gengangh.
3.Gengangh Swnghhoz Fuengsik Cujyau Hamzmiz Hab-leix Haeuxdonq, Habngamj Yindung, Gaiqien Hanhlaeuj, Simleix Bingzhwngz 4 Fuengmienh.

4.Guhhong Yietnaiq Giethab, Moix Ngoenz Ninz Gaeuq7～8 Diemj Cung.
5.Citien Caeuq Ngaizcitien Deng Yinxhwnj Baenzfoeg,Bingbguenjlwedsim, Binghdiemheiq Hidungj DaengjLai Cungj Bingh.
6.Gaiqien Yied Caeux Yied Ndei, Seizlawz Gaiqien Cungj Mbouj Ceiz.
7.Gijgwn Baujgen Mbouj Ndaej Dingjlawh Gijyw.
8.Vanzging Caeuq Gengangh Gaenjmaed Doxgven, Hen-hoh Vanzging Coicaenh Gengangh.
9.Soengqlwed Bang Vunz Leih Vunz Leih Swhgeij, Diz-cang Hawjhoengq Soengq Lwed.
10.Boux Vunzhung Cingqciengz Yezyaz Dwg Sousukyaz Daemq Gvaq 140 Hauzmij Gungcu, Mbehaiyaz DaemqGvaq 90 Hauzmij Gungcu; Dohraeuj Lajeiq 36.037.0~C ; Seiz Dinghyouq Diemheiq 16 20 Baez/faen;Megdiuq 60～100 Baez/faen.
11.Mboujyungh Baez Bingh Couh Dajcim Caeuq Diuqcim,Seiz Dajcim Diuqcim Itdingh Guhdaengz It Vunz ItCim It Guenj.
12.Bouxlauzdung Guh Gij Hong Mizdoeg Mizhaih Haenx, Yiengjsouh Miz Gij Gienzleih Cizyez Henhoh.
13.Ciepndaem Yizmyauz Dwg Gij Cosih Fuengzre Miz-mbangj Bingraq Ceiq Mizyauq Ceiq Mbaetcienz Haenx.
14.Lauzbingh Cujyau Doenggvaq Gij Ae, Haetcwi,Singgok Gangjvah Daengj Doxlah.
15.Raen Miz Ae, Aemyaizniu 2 Cou Doxhwnj, Rox-naeuz Myaiz Miz Lwed, Wnggai Gibseiz Bae Caz Dwg Mbouj Dwg Dawz Lauzbingh.
16.Genhciz Cwnggveih Yw bingh, Daihbouhfaenh Boux-lauzbingh Cungj Ndaej Yw Ndei.
17.Aiswhbing, Yizganh Caeuq Bingjganh Doenggvaq Singqbungqdeng, Lwed Caeuq Mehlwg 3 CungjDaeuzloh Doxlah, Ngoenznaengz Swnghhoz Caeuq Gunghcoz Bungqdeng Mbouj Doxlah.~ (51)
18.Duznyungz, Nengznyaen, Duznou, Duzsap Doengh- duz Neix Yungzheiq Doxlah Bingh.
19.Ndongjgawh,Saej Oklwed, Ndang Gemjmbaeu Dwg Gij Saenqhauh Bauqnaeuz Ndang Baenzfoeg.
20.Bungzdaengz Bouxdengsieng Diemheiq, Simdiuq Sawqmwh Dingz, Gojyij Doenggvaq Vunzbang Diemheiq Caeuq Gwnzaek Gaemhnaenx Aensim Gipgouq.
21.Wnggai Yawjnaek Caeuq Goqhen Simleix Gengangh, Bungzdaengz Gij Vwndiz Simleix Seiz Wnggai Gag Bae Ra Vunz Bangcoh.
22.Moix boux vunz cungj wngdang gvansim, bangcoh, mbouj yawjsiuj vunz bingh vunz gyad.
23.Youq Liuzganj Riuzlah Geiqciet Gaxgonq, Ciepndaem Liuzganj Yizmyauz Ndaej Gemjnoix Lahdawz Liuzganj Roxnaeuz Gemjmbaeu Gijbingh Liuzganj.
24.Cuengq Ndei Nungzyoz Caeuq Gijyw Daengj Huqmiz-doeg, Siujsim Mbouj Hawj Lwgnyez Bungqdeng.
25.Fatseng Dengsieng Oklwed, Daebied Dwg Ok Lwed Lai Seiz, Wnggai Sikhaek Bausuek Dingz Lwed;Doiq Bouxsieng Ndokraek Haenx Gaej SuizbienhBuendoengh.
Ngeih Gengangh Swnghhoz Fuengsik Caeuq Hingzveiz
26.Gaenx Swiq Fwngz, Ciengz Swiq Ndang, Mbouj Caemhyungh Sujbaq Caeuq Yazcat Cazcung.
27.Moix Ngoenz Catheuj, Gwn Haeux Sat Riengxbak.
28.Ae,Haetcwi Seiz Goemq Bak Goemq Ndaeng, Mbouj Gizgiz Biqmyaiz.
29.Mbouj Youq Diegyouq Vunzlai Haenx Citien, Aeueiq Gij Gienzleih Bouxmboujcitien Mienx Ngaizcitien haenx.
30.Noix Gwnlaeuj, Mboujlanhlaeuj.
31.Gaej Luenh Yungh Ywcoininz Ywsimdingh Caeuq Ywnaenxin Daengj Gij Ywdawzyinx Haenx.
32.Doiduenh huqdoeg.
33.Sawjyungh Veiswngh Diengzhaex, Guenjleix Ndei Haexnyouh Bouxvunz Doenghduz.
34.Yawjnaek Gwn Raemx Cinghseuq, Haeujsim Gwn Raemx Ancienz.
……
Sam Gihbwnj Ginwngz
Fouqloeg

Mwngz daengxngoenz youq gizneix gangjlwnh, vihmaz mbouj hag saekdi Sawcuengh ne?

一、基本知识和理念
1.Gengangh Mboujdanhdanh Dwg Mboujmiz Bingh Rox-naeuz Ndangnyieg, Cixdwg Ndangdaej, Simleix Caeuq Sevei Habgvenq Yienghyiengh Ndeicaez.健康不单单是没有病或身段虚弱，而是身体、心理和社会适应样样都好。
2.Moix Boux Vunz Cungj Miz Gij Cwzyin Goqhen Gij Gengangh Bonjfaenh Caeuq Bouxwnq, Gij SwnghhozFuengsik Gengangh Ndaej Goqhen Caeuq CoicaenhBonjfaenh Gengangh.每个人都有责任顾及自己和他人的健康，健康的生活方式能够保护和促进自身健康。
3.Gengangh Swnghhoz Fuengsik Cujyau Hamzmiz Hab-leix Haeuxdonq, Habngamj Yindung, Gaiqien Hanhlaeuj, Simleix Bingzhwngz 4 Fuengmienh.健康生活方式主要包含合理饮食、适当运动，戒烟限酒，心理平衡4方面。
4.Guhhong Yietnaiq Giethab, Moix Ngoenz Ninz Gaeuq7～8 Diemj Cung.劳逸结合，每日睡足7～8小时。
5.Citien Caeuq Ngaizcitien Deng Yinxhwnj Baenzfoeg,Bingbguenjlwedsim, Binghdiemheiq Hidungj DaengjLai Cungj Bingh.吸烟与吸二手烟可引起“无名肿毒”，心血管病，呼吸系统疾病等多种疾病。
6.Gaiqien Yied Caeux Yied Ndei, Seizlawz Gaiqien Cungj Mbouj Ceiz.戒烟越早越好，任何时候戒烟都不迟。
7.Gijgwn Baujgen Mbouj Ndaej Dingjlawh Gijyw.保健食品不能顶替药品。
8.Vanzging Caeuq Gengangh Gaenjmaed Doxgven, Hen-hoh Vanzging Coicaenh Gengangh.环境与健康紧密相关，保护环境，促进健康。
9.Soengqlwed Bang Vunz Leih Vunz Leih Swhgeij, Diz-cang Hawjhoengq Soengq Lwed.献血助人，利人利己，提倡无偿献血。
10.Boux Vunzhung Cingqciengz Yezyaz Dwg Sousukyaz Daemq Gvaq 140 Hauzmij Gungcu, Mbehaiyaz DaemqGvaq 90 Hauzmij Gungcu; Dohraeuj Lajeiq 36.037.0~C ; Seiz Dinghyouq Diemheiq 16 20 Baez/faen;Megdiuq 60～100 Baez/faen.成人正常血压为收缩压低于140mm汞柱，舒张压低于90mm汞柱；腋下温度36.037.0~C；。。。

5.Citien Caeuq Ngaizcitien Deng Yinxhwnj Baenzfoeg,Bingbguenjlwedsim, Binghdiemheiq Hidungj DaengjLai Cungj Bingh.