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Eva 发表于 2005-2-9 21:13:00

喜欢健身的朋进来看看吧！

<P align=left><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>             </FONT><FONT size=2>  <FONT color=#f73809> <FONT size=3>  </FONT></FONT><FONT color=#f73809><FONT size=4> YOGA
</FONT></FONT></P></FONT></FONT>
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<P><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>瑜珈是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。各种的瑜珈体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜珈境界。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>不同的瑜珈体系使用的瑜珈联系也各不相同。或者说，他们以稍微的同的方式运用同一练习方法。但所有这些瑜珈体系的终极目的是一样的。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>以下是一些主要的瑜珈体系</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>（哈他瑜珈）<FONT face="Times New Roman"> Hatha Yoga-----</FONT>是身体洁净，呼吸和各种体格锻炼方法的体系。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>（八支分法瑜珈）<FONT face="Times New Roman">Astanga Yoga </FONT>又称王瑜珈<FONT face="Times New Roman"> Raja Yoga -----</FONT>包括姿势锻炼，呼吸，冥想等等的又八部分组成的瑜珈体系。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>（智瑜珈）<FONT face="Times New Roman">Jnana Yoga -----</FONT>是探讨真与非真，恒常与暂时，生命力与物质等问题的治学思辩体系。</FONT></P>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>但多罗瑜珈（<FONT face="Times New Roman">Tantra Yoga</FONT>）<FONT face="Times New Roman">----------</FONT>主要修炼方法是把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜珈体系</FONT></P>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>语音冥想体系（<FONT face="Times New Roman">Mantra Yoga</FONT>）<FONT face="Times New Roman">-----------</FONT>是意守瑜珈语音的体系。</FONT></P>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>实践瑜珈（<FONT face="Times New Roman">Karma Yoga</FONT>）<FONT face="Times New Roman">---------</FONT>是无私活动或工作的体系。</FONT></P>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>虽然瑜珈练习侧重健身方面，而另一些是侧重心灵或精神方面，但还是不能够把瑜珈联系截分为“健身”类或“精神”类。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>事实上，侧重健身方面的瑜珈练习目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵上的安宁平和。而要想从这些健身运动和姿势中获得最大的益处，人们必须以一种安详宁静心情来做这些练习。。。</FONT></P>
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<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">                        YOGA</FONT>呼吸法</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>1．</FONT>  </FONT><FONT size=3>（<FONT face="Times New Roman">Suyabhedana</FONT>）太阳呼吸法：冥想坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>又鼻孔吸气<FONT face="Times New Roman">  </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>左鼻孔呼气。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42>作用：暖胃<FONT face="Times New Roman"> </FONT>唤醒昆达里尼<FONT face="Times New Roman"> </FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>禁忌：高血压，肺功能衰竭，心脏病窜者</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>2．</FONT>  <FONT size=3>(Ujjayi)</FONT></FONT><FONT size=3>鸣洁呼吸法：站或坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔吸气同时发出声响<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>坐鼻孔呼气</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>作用：缓解吼部问题<FONT face="Times New Roman"> </FONT>清洁能量通道<FONT face="Times New Roman"> </FONT>降胃火</FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">3</FONT>．<FONT face="Times New Roman">(Sitkari)</FONT>清凉呼吸法：冥想坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两齿相靠，舌顶山齿跟，吸气发出<FONT face="Times New Roman">”sit”</FONT>的声音。<FONT face="Times New Roman">  </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman">  </FONT>两鼻孔呼气。</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>作用：增加面部的光泽。<FONT face="Times New Roman"> </FONT>增加感官的灵敏性。抑制饥饿与懒惰。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>禁忌：哮喘窜者<FONT face="Times New Roman"> </FONT>不适宜在冬季练习</FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">4.(Sitali)</FONT>卷舌呼吸法：冥想坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>舌头卷起像一跟管子，吸气。<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔呼气。</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>作用：缓解发烧症状<FONT face="Times New Roman"> </FONT>治疗胃病<FONT face="Times New Roman"> </FONT>平缓暴躁的情绪<FONT face="Times New Roman"> </FONT>改善发质<FONT face="Times New Roman"> </FONT>抑制普通的饥饿感。</FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42 size=3>禁忌：哮喘<FONT face="Times New Roman"> </FONT>不适宜在冬季练习。</FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">5</FONT>．<FONT face="Times New Roman">(Bhastrika)</FONT>风箱呼吸法：莲花坐<FONT face="Times New Roman"> </FONT>圣光调息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>右鼻孔吸气<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>坐鼻孔呼气</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>作用：调整胆汁<FONT face="Times New Roman"> </FONT>增加胃火<FONT face="Times New Roman"> </FONT>唤醒昆达里尼<FONT face="Times New Roman"> </FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>禁忌：高血压<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肺功能衰竭<FONT face="Times New Roman"> </FONT>心脏病</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">6.</FONT>（<FONT face="Times New Roman">Bhramari</FONT>）蜜蜂：冥想坐姿：两鼻孔呼气<FONT face="Times New Roman"> </FONT>制造声音像雌性蜜蜂<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔呼气<FONT face="Times New Roman"> </FONT>制造声音像雌性蜜蜂。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>作用：治疗失眠<FONT face="Times New Roman"> </FONT>平静自我</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">7</FONT>．（<FONT face="Times New Roman">Murcha</FONT>）冥想坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔呼气<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> .</FONT>两鼻孔呼气，收腹做收颌收束法。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>作用：平静自我<FONT face="Times New Roman"> </FONT>深吸深呼<FONT face="Times New Roman"> </FONT>类似圣光调吸<FONT face="Times New Roman"> </FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>禁忌：高血压<FONT face="Times New Roman"> </FONT>哮喘<FONT face="Times New Roman"> </FONT>心脏病</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">8</FONT>：（<FONT face="Times New Roman">Plavani</FONT>）冥想坐姿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔吸气，直到整个胃部装满气体<FONT face="Times New Roman">  </FONT>屏息<FONT face="Times New Roman"> </FONT>两鼻孔呼气</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>作用：最高境界，如莲花在水面上一样。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">9</FONT>：鼻孔交替：最好的一种形式，比较难<FONT face="Times New Roman"> </FONT>因屏息较多</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>回合分别是右吸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屏气<FONT face="Times New Roman"> </FONT>左呼<FONT face="Times New Roman"> </FONT>左吸</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">   </FONT>作用：平衡左右鼻孔<FONT face="Times New Roman"> </FONT>左右脑<FONT face="Times New Roman"> </FONT>带入更深的意识中</FONT></FONT></P>
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<P><FONT color=#e61a42 size=3>有氧健身操</FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">A</FONT>低撞击步<FONT face="Times New Roman">   </FONT>（<FONT face="Times New Roman">13</FONT>个）</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT size=3><FONT face="Times New Roman">
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<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>1．</FONT>  <FONT size=3>Marth </FONT></FONT><FONT size=3>踏步<FONT face="Times New Roman"> </FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>2．</FONT>  <FONT size=3>Step </FONT></FONT><FONT size=3>侧一步，单并步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>3．</FONT>  <FONT size=3>Step knee</FONT></FONT><FONT size=3>侧跨一步抬膝</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>4．</FONT>  <FONT size=3>Step could</FONT></FONT><FONT size=3>侧跨一步后屈膝</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>5．</FONT>  <FONT size=3>Two step</FONT></FONT><FONT size=3>两次并步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>6．</FONT>  <FONT size=3>Grapevine</FONT></FONT><FONT size=3>后交叉步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>7．</FONT>  </FONT><FONT size=3>“<FONT face="Times New Roman">V</FONT>”<FONT face="Times New Roman">turn V</FONT>字步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>8．</FONT>  <FONT size=3>Easy walk</FONT></FONT><FONT size=3>前前后后走</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>9．</FONT>  <FONT size=3>Walk Forward</FONT></FONT><FONT size=3>向前三步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>10．</FONT>              <FONT size=3>Savd point</FONT></FONT><FONT size=3>侧点步<FONT face="Times New Roman"> </FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>11．</FONT>              <FONT size=3>Heel tap</FONT></FONT><FONT size=3>前点步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>12．</FONT>              <FONT size=3>Toe tap</FONT></FONT><FONT size=3>后点步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>13．</FONT>              <FONT size=3>Kneelift</FONT></FONT><FONT size=3>前抬膝</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">                        </FONT>踏板操<FONT face="Times New Roman">  STEP  </FONT>（<FONT face="Times New Roman">10</FONT>个）</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>1．</FONT>  <FONT size=3>BASIC </FONT></FONT><FONT size=3>基本步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>2．</FONT>  <FONT size=3>V STEP V</FONT></FONT><FONT size=3>字步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>3．</FONT>  <FONT size=3>TURN </FONT></FONT><FONT size=3>转身步</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>4．</FONT>  <FONT size=3>UP TAP</FONT></FONT><FONT size=3>。<FONT face="Times New Roman"> DOWN TAP</FONT>。<FONT face="Times New Roman"> </FONT>上板点，下板点。</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>5．</FONT>  <FONT size=3>SINGLE KNEE</FONT></FONT><FONT size=3>抬膝<FONT face="Times New Roman"> SINGLE SIDE</FONT>侧抬膝<FONT face="Times New Roman"> /CURL </FONT>后屈膝<FONT face="Times New Roman">/KICK/</FONT>前踢<FONT face="Times New Roman"> /HIP </FONT>后直腿</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>6．</FONT>  <FONT size=3>REP/</FONT></FONT><FONT size=3>同上<FONT face="Times New Roman">  </FONT>连续三次抬膝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>侧抬腿<FONT face="Times New Roman">----</FONT></FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>7．</FONT>  <FONT size=3>OVER THE TOP </FONT></FONT><FONT size=3>过板走</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>8．</FONT>  <FONT size=3>SIT  DOWN </FONT></FONT><FONT size=3>板侧蹲</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>9．</FONT>  <FONT size=3>TRIPLE </FONT></FONT><FONT size=3>（<FONT face="Times New Roman">KNEE SIDE CURN</FONT>）连续三次抬膝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>侧抬<FONT face="Times New Roman"> </FONT>后屈腿</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#e61a42></FONT><FONT face="Times New Roman"><FONT size=3>
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<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42>轮流：<FONT face="Times New Roman">take turn I knee = take turn knee</FONT></FONT></FONT></P>
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<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">gait</FONT>错步<FONT face="Times New Roman"> </FONT>步伐</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">coul straddle</FONT>屈分<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屈合</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">points</FONT>脚尖点</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">imitation</FONT>上板侧点</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#e61a42><FONT face="Times New Roman">knee sweep</FONT>带动，收腿过板</FONT></FONT></P>
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[此贴子已经被作者于2005-2-9 21:16:47编辑过]

雪花飘飘 发表于 2005-2-10 11:58:00

进错了,不懂

莹丽 发表于 2005-2-12 20:37:00

晴天喜欢健身么？我也很爱运动，瑜珈做不来，柔韧性太差了，叫我打羽毛球，跑两圈足球场还可以！

清风客 发表于 2005-2-13 14:09:00

<P>有氧跑步！</P><P>五公里跑！</P><P>快乐是一种才华；健康是一种财富！</P>

莹丽 发表于 2005-2-13 16:25:00

<P>清风客抄袭我的签名！！</P><P><b><FONT color=#1a1ae6>罚！！！长跑10公里！！然后一百个引体向上！！！</FONT></b></P>

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