五色糯米饭 发表于 2007-7-17 09:03:00

[分享]小知识：骑自行车健身的五种方法[组图]

<p>小知识:骑自行车健身的五种方法[组图]</p><p><a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">自行车</font></a><font color="#0000ff">作为一种</font><a href="http://www.8264.com/topic/keyword/164a/" target="_blank"><font color="#000000">旅游</font></a><font color="#0000ff">健身工具,其方便轻巧的构造得到了</font><a href="http://bbs.8264.com/" target="_blank"><font color="#000000">驴友</font></a><font color="#0000ff">们的爱戴,使用时可以借鉴以下几种方法----</font></p><p>　<strong>　有氧<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>法</strong>：以中速<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。</p><p>　　<strong>强度型<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>法</strong>：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。</p><p align="center"><img alt="" src="http://www.8264.com/upload/Image/2007/200706/20070629/20070629170918GEGT.jpg" style="BORDER-RIGHT: #cdc8a7 1px solid; BORDER-TOP: #cdc8a7 1px solid; MARGIN: 10px; BORDER-LEFT: #cdc8a7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #cdc8a7 1px solid;"/></p><p>　　<strong>力量型<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>法</strong>：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。</p><p>　　<strong>间歇型<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>法</strong>：在<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。</p><p align="center"><img alt="" src="http://www.8264.com/upload/Image/2007/200706/20070629/20070629170938TAGX.jpg" style="BORDER-RIGHT: #cdc8a7 1px solid; BORDER-TOP: #cdc8a7 1px solid; MARGIN: 10px; BORDER-LEFT: #cdc8a7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #cdc8a7 1px solid;"/></p><p>　　<strong>脚心<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>法</strong>：用脚心部位（即涌泉穴）接触<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">自行车</font></a>踏板<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">骑车</font></a>，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动<a href="http://bbs.8264.com/forum-88-1.html" target="_blank"><font color="#000000">自行车</font></a>前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。</p><font color="#0000ff"></font><div class="pagestr"><strong>转自：<a href="http://www.8264.com/23934.html">http://www.8264.com/23934.html</a><style></style></strong></div>

黄连山 发表于 2007-7-17 12:45:00

<p>好久没得骑车了，主要是自行车买一辆被偷一辆，呵呵。</p>

游过。。 发表于 2007-7-18 13:53:00

<p>骑自行车，是个不错的运动，工作以后就没在骑过了，运动量少了，身体越老越差。。。</p><p>所以，生命在于运动，只要运动起来，对身体都是有好处的。。。</p><p></p>

沙南曼森 发表于 2007-7-18 20:56:00

我只会中速“有氧骑车法”，不过，“连续骑行30分钟左右”对我来说好象太少了。十年前，我要连续骑行3小时左右才感觉良好，现在，也要连续骑1小时左右才有感觉。不连续的嘛，可以骑行8小时左右啦。

vaiz 发表于 2007-7-19 15:27:00

骑单车PP疼！

仆尹 发表于 2007-8-17 11:47:00

喜欢骑车

hs1426c 发表于 2007-9-23 17:21:00

有道理,运动并快乐着
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